【本報訊】春節連續假期，小心不要過度瘋「臉書」農場種菜，小心肩頸受傷！而上班族長時間坐辦公室、使用電腦、缺乏運動，書田診所復健科主任潘筱萍醫師指出，許多人肩頸都已受傷而不自知，當長時間姿勢不正確使用電腦；或是進行平常少做、頸部需後仰的運動，在短時間內抬頭、後仰的次數過多，使得頸部關節過度的摩擦，引起發炎腫脹，壓迫到血管神經，就會出現手麻、肩頸痠痛等問題，如放著不管，甚至可能使骨刺惡化。

除了使用電腦，還有哪些運動需特別注意？潘筱萍說，羽球、籃球、游泳、瑜珈、高爾夫球等運動，都會頻繁的使用到頸部關節，預防部分，潘筱萍表示，平日可做些肩頸保養運動，加強肩頸彈性與強度。頸部運動：肌肉隨著轉頭動作，可增加柔軟度並減輕僵硬不適感。首先，身體坐正，慢慢低頭再接著慢慢抬頭，做5-10次；之後慢慢向右轉頭到底，回正後再慢慢向左轉頭到底，做5-10次；再將頭部，慢慢傾向右肩，回正後再慢慢傾向左肩，做5-10次。繞肩運動：放鬆兩肩胛骨周圍的肌肉。身體坐正，雙手自然下垂，頭部保持不動，雙肩聳起，以肩頭為圓心向前繞圈5-10次，之後再向後繞圈5-10次。這些運動在進行時，務必緩慢進行；當感覺疼痛就表示肌肉拉扯過頭了；另外，進行運動時，需保持緩慢而規律的呼吸，不要憋氣進行。