【本報綜合報導】春節連續假期長達九天，專家說，很多失眠的病人都很害怕遠行在外，因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重。專家建議，可以試著從睡眠的環境及寢具來著手，讓你可以輕鬆享受旅行，不用再害怕。

(一)微暗的光線最合適睡眠。一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後，會透過一系列的連鎖反應，干擾大腦睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱不易入睡。

(二)安靜為好眠的不二法則。一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。

(三)清新的空氣有助於提升睡眠品質。空氣要儘量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感，甚至會降低室內的氧氣濃度，讓人產生不舒適的感覺。

(四)自己喜好的睡衣及寢具。若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，讓新環境的陌生刺激減少一些，可以睡得更安穩。

(五)減少過敏的機會就能睡得更沉。避免夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞等，影響睡眠品質。

而春節期間可參考以下飲食原則，除了可以睡個好覺之外，更能擁有好心情。

(一)多吃水果：助好眠。晚餐後睡覺前食用有助睡眠的水果，如：富含有使人容易入睡的色胺酸的香蕉一根、含維生素C及鈣豐富的奇異果兩顆，不但可以助眠，也可幫助消化。

(二)多喝花草茶：放鬆。一頓飽餐過後，建議飲用不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋甘菊、迷迭香或玫瑰花茶，除了解油膩感，也可以讓人心情放鬆，而這種放鬆的心情是相當有助睡眠。

(三)多吃堅果：能安神。逢年過節常出現杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生等堅果類零食，因為富含色胺酸以及具有穩定神經的礦物質「鎂」，可以消除疲勞、安定精神還可以助眠。

(四)少喝茶喝咖啡喝酒及吃油膩食物。