【本報綜合報導】專家說，膝蓋好壞攸關人年老之後的活動力，有民眾為了保健膝蓋，甚至吃了一堆保健食品。醫師提醒，要保護膝蓋，年過四十後，應該盡量避免激烈跑跳，運動以散步、游泳、踩腳踏車為宜，可減少軟骨磨損，延長膝關節壽命。

專家指出，年紀越長，越要懂得保養保健自己的膝蓋，才能行萬里路。台灣義守大學附設醫院骨科部關節重建科主任嚴政佑醫師表示，大腿肌肉有力，的確可以減輕關節的負荷，讓膝關節軟骨減少磨損，也可讓膝蓋較不容易痠痛。當年過四十，他建議民眾要避免激烈跑跳等動作，只要是容易磨損軟骨的動作就盡量少做，運動時，建議以散步、游泳或是進行一些肌肉訓練為主，既能活動筋骨，又能減輕關節負荷。

近年來，膝關節問題特別是人工關節置換，已呈現年輕化的趨勢！根據資料顯示，美國多數人工膝關節置換年雖為65歲以上，但38-56歲年齡層的置換者從 1997年的12％到2004年已成長為15％；在台灣，每年約有上萬人需要更換人工膝關節，其中女性就佔8成，2007年底，專為骨架較小的女性打造的人工膝關節應運而生，但需自費且所費不貲。

白淳升醫師表示，以下4大危險族群，要特別小心膝關節出問題：

一.常搬重物及體重超重者：職業之故必須時常採取蹲、跪姿勢，或是常搬重物者以及體重超重者，會使關節負擔過重，造成膝蓋髕骨位置不對或不正常滑動，導致軟骨磨損。

二.久坐者：上班族久坐不動，大腿外側肌肉比內側易緊繃，也會讓膝蓋內外側承受不同負擔，造成影響。

三.骨骼排列結構異常：除了受力造成的負擔，骨骼排列結構異常也是主因，像是O形、X形腿，或是扁平足、高弓足等。另外非結構性而屬功能性的不正常內旋(假性扁平足)，膝關節出問題的比例也相當高。

四.髖關節肌肉力量不夠者：最新研究顯示，臀部肌肉力量不夠者，膝關節可能也較常人容易磨損。

目前已有多家醫學機構在進行軟骨再生的研究，相信未來軟骨的再生是可以期待的。但白淳升醫師提醒，在研究尚未成功之際，民眾對於膝關節的保養要有正確的認知，目前不論是採取補充葡萄糖胺、軟骨素，或是施打玻尿酸的方式，有助於紓解疼痛，並不能減少軟骨的磨損。要能根本地減緩軟骨磨損的速度，就要請專業醫師協助找出生活中造成膝蓋負荷的受力來源，提早進行修正，才不致於走到要置換人工關節的地步。

近來單車熱潮夯，自行車族變多，醫師表示，騎單車訓練大腿肌力是個不錯的選項、比起慢跑較不傷膝蓋，喜歡爬山的中老年人，則要注意別爬太陡的山，選擇緩坡比較不傷膝蓋。也提醒民眾，要運動時，別忘了保護膝蓋健康，適時戴上護膝。醫師建議不論在戶外、室內，都可以有效「動」起來：可每週有氧運動3天，每次30分鐘，每分鐘心跳次數達130下。例如：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。室內運動，可伸展大腿外側及內側肌肉。