【本報綜合報導】平日忙碌的媽咪，有時比較不注意自己的健康，如何透過飲食來吃出健康、享受快樂，范純美營養師針對不同年齡層的媽咪提供不同飲食的建議，希望媽媽們天天都健康。

范純美營養師表示，孕婦媽咪懷孕初期，除了均衡的飲食外，記得多補充葉酸，同時若有噁心、嘔吐等現象，應少量多餐及選擇低脂肪且無刺激性食物，早晨起來，可以吃些五穀類食物，如蘇打餅乾、饅頭等來改善孕吐。

營養師指出，懷孕中期及後期要掌握體重變化，每日熱量增加以300大卡的熱量為原則，孕媽咪體重的增加應該是循序漸進，不是突然增加很多。

范營養師認為30到45歲的熟齡媽咪平日以家庭、工作為主，生活相當忙碌，因此造成飲食不定、營養不均、容易疲勞、壓力大；營養師建議要多攝取B群食物、維生素C抗壓力的營養素。

至於45歲以上的媽咪，營養師表示，面對更年期的媽咪，營養保健要四捨五入，就是要捨棄飽和脂肪；捨棄高膽固醇食物；捨棄高鹽分食物；捨棄酒精性飲料；多吃植物性蛋白；多選胡蘿蔔素、維生素 C和E的食物；多攝取含鈣、含纖維質的食物；最後多喝水。