【本報綜合報導】專家說，不管中年人或老人，一旦身體缺乏鈣，就容易在跌倒後發生骨折現象，其實在年輕時就要開始保護「骨」本，預防骨質疏鬆症提早發生。

專家表示，人的骨質從出生開始以後，隨著年紀來增加，可是到二、三十歲左右會到最高峰，之後骨質就會漸漸流失。尤其是中老年部分，骨質每年大概減少百分之零點三至百分之零點五，停經婦女以後，流失速度會更快，所以透過飲食，或者像一些鈣質，膠質的補充，來延緩骨質流失。而年輕的朋友，為了維持骨本，除了攝取鈣質外，運動是非常重要。

至於運動的種類中，專家認為，負重或阻抗性的運動如重量訓練效果更好。從年輕人到老年人，在經過大約一年左右的重量訓練後，都可以增加骨骼中的礦物質含量，甚至70歲以上的老年人，在經過長時間的重量訓練後，仍然可以增加骨骼中的礦物質。

一般建議的運動量約為一次可舉起的最大重量的一半到三分之二，重複２０至３０次，例如一次最多可以舉起１０公斤的啞鈴，那麼就舉５到７公斤的啞鈴２０至３０次，運動的部位以手臂和腿部為主，一週三次，大約在一年之後，可以有顯著的效果。

重量訓練的目的並不在於練大肌肉，而是在於提供骨骼適當的壓力，以保持或增加骨骼中礦物質的含量。除了增加骨骼強度之外，重量訓練還可以增強肌肉，使得老年人比較不容易跌倒，也減低了發生骨折意外的機會，另外跑步，太極拳，或者有氧，騎腳踏車，步行也可以多練習．

平日飲食可以多吃點含高鈣的食物，可以有效地預防骨質疏鬆症，營養師呂秀真提供幾道高鈣食譜，呂秀真說：「優格加蔬菜，豆皮加上芝麻，還有蛋加美奶滋，蔬菜，魚脯，這些都是含鈣質高的食物」。吃了高鈣食物，還要適度曬曬陽光，這樣可以使身體產生維生素D，有助腸胃對鈣質的吸收及預防骨質疏鬆的發生。