【本報訊】據中央社二千零四年五月報導，台灣基本學力測驗要到了，考生埋首苦讀，常常一坐就是幾個鐘頭，尤其是到補習班或K書中心，空間狹小又不方便站起來走動，國泰醫院復健科物理治療組為考生設計如意操，可以伸展筋骨、舒緩壓力，讀出效率，考出好成績。

國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁指出，這套考生操以坐姿運動為主，六個動作可方便考生不必站起來，目光還盯在書本上，可以運動，就叫作「六百大順」。

第一個動作是「手一百」：雙手伸直，在面前合掌，然後右手向右，左手向左，各劃大圓，掌心可以隨各人感覺前後變化，但回到面前時，回復合掌狀態，整個過程，可以輕緩，也可以用力如伸懶腰。此動作可靈活肩膀，減少肩頸僵硬，配合抬頭挺胸和吸氣吐氣，還可提神醒腦。

第二個動作是「肘一百」：手肘彎起，雙手握拳，拳背在胸前相碰，以手肘為支點，朝身體兩旁儘量劃中圈，擴胸向後劃，縮胸向前劃，拳背回胸前相碰，這是胸部和肩膀的伸展運動，脊椎的前後波動，無需太大動作，即有伸懶腰的效果，可以強化手掌和前臂的肌力。

第三個動作是「肩一百」：雙手在背後互握，以雙肩為支點，上下前後劃小圓，向上儘量聳肩，向下沈肩，向前縮胸，向後挺胸，雙肩可以同方向旋轉，也可以反方向旋轉。此一小動作的肩頸部運動，穿西裝、打領帶，都可以做，對肩頸酸痛的預防，尤其是雙手背後面，對膏盲部的菱形肌，是很好的運動姿勢。

第四個動作是「身體一百」：雙手指尖相觸合成一圓，在頭頂上方以腰臀為軸心，上半身朝前後左右劃大圓，向前彎腰，向旁伸展腋下脅肋部，向後挺腰，繞完順時鐘，再繞逆時鐘。可以運動到身體軀幹的大肌肉群，包括腹肌、背肌及脊椎的肌肉群，慢慢轉動，可預防腰酸背痛。

第五個動作是「 腿一百」：坐穩後，雙腿伸直併攏，腳尖蹺起，以髖關節為軸心，分別向兩側劃圓，再回到前面，向鈸一樣，碰了再分開，順時鐘、逆時鐘各做幾下，如果能大腿向上抬高更好。此動作可促進血液淋巴回流，伸展腿後筋骨，強化腿前肌力，抬高大腿，更能強化股四頭肌及腹肌，而有塑身的效果。

第六個動作是「腳一百」：把椅子反過來，雙膝高跪在椅子上，讓小腿和大腿成九十度，雙腳打開懸空在椅子外面，腳踝蹠曲（腳板向下踩），以膝蓋為軸心，雙腳分別劃圓，一樣順時鐘，逆時鐘，各做幾下。高跪的姿勢可以挺腰，小腿劃圓可以強化腿後膕肌，腳板下壓，可以強化小腿肚，是很好的小腿運動。

至翰