文╱釋蓮五溫哥華報導

(文接454期第15版)

今天上師示範一個變化式，向兩側趴下去時，可以將雙手重疊在一起，固定於前方不動，然後借手臂的彎與直，做趴下與起身的動作。就是一腿彎曲，屁股坐地上，另一腿伸直在後，二手一上一下交疊，然後直接趴下去。起身時，同時將後小腿翹起。換另一邊作，二手互換上下交疊。此變化式鍛鍊的部位不同，大家可參考。

「銀河七星盤」的第二段，上師首先示範並講解：「平躺，兩腿一起抬起，要覺得很舒服。左腿停在空中成九十度，右腿放下後，在空中畫半圈。再換腿，相反方向畫圈。畫圈的腿放下時吸氣，抬上時吐氣，丹田會很熱。」

上師鼓勵大家：「這動作看起來很輕鬆，練了腿會比較有力，丹田也有力。運動是很快樂很美好的一件事，要培養你們的情趣，享受運動的快樂。」

「用所有的能量，讓腿很輕快的抬起，然後腿在空中跳舞，兩腿快樂的相碰，金母功是很快樂很放鬆的運動。」

(續完)